Cтатьи

Как убрать жир с живота

Почему всегда труднее всего сбросить последние несколько килограмм? Это не кажется справедливым, что часто легче сбросить 10-15 килограмм, чем сбросить последние три. 


Если вы сокращаете калории, правильно питаетесь и ходите в спортзал, но все еще не можете избавиться от последнего кусочка жира на животе, вы не одиноки. По своей конструкции ваше тело не хочет больше терять в весе, особенно если вы уже близки к своему оптимальному диапазону веса.


Если вы устали чувствовать себя застрявшим в диете, продолжайте читать, чтобы узнать о наиболее распространенных причинах, по которым упрямый жир на животе не исчезнет, ​​и узнайте, что вы можете сделать, чтобы это изменить.

Как убрать жир с живота

Снижение веса по сравнению с потерей жира

То, что сработало для вас до этого момента, может больше не быть тем решением, которое вам нужно. Возможно, пришло время встряхнуть его и дать вашему метаболизму немного поднять задницу. А может быть, вам и не нужно худеть, вам просто нужно изменить состав тела - разница есть! Получение шести кубиков пресса часто требует более стратегического подхода к фитнесу и строго контролируемого питания для достижения результатов.


Изменение состава тела направлено в первую очередь на увеличение мышечной массы и уменьшение жировых отложений. Это может означать, что ваш вес увеличивается или остается неизменным, даже если вы теряете жир. Так что выбросьте весы и возьмите мерную ленту или проанализируйте процентное содержание жира в организме и отслеживайте свой прогресс!


Как убрать жир с живота

Вы, наверное, видели массу модных диет и рекламных объявлений о еде, которые якобы превращают вас в машину для сжигания жира! Но сжигание жира и похудение - это не одно и то же. Сжигание жира - это просто использование жира в качестве источника топлива. Однако это не значит, что вы теряете вес. Ваше тело всегда сжигает немного жира, даже в состоянии покоя. И часто вы заменяете этот жир потребляемыми калориями, не теряя при этом общей жировой массы.


С другой стороны, потеря жира - это результат сокращения калорий. Если вы едите меньше, чем сжигаете, запасы жира в вашем теле не восполняются, и это приводит к общей потере веса/уменьшению жировой массы. Но это не всегда точная наука о потраченных калориях. Когда дело доходит до состава тела (% жира), все становится немного сложнее. Тип тренировки, ваша диета и факторы образа жизни могут повлиять на то, насколько вы успешно избавляетесь от жировой ткани.


И что еще сложнее, вы не можете локально уменьшать жир - это означает, что когда вы теряете жир, он, как правило, уходит отовсюду, а не только с вашего живота. Из-за этого может показаться, что процесс занимает еще больше времени, поскольку небольшое уменьшение жира по всему телу визуально увидеть гораздо труднее, чем потерю жира в одной конкретной области.


5 главных причин, по которым вы не можете убрать жир на животе и боках, и как это исправить

Вот несколько распространенных причин, по которым вы, возможно, не можете получить результат, и несколько советов о том, что вы можете с этим сделать:


1.Вы едите больше, чем думаете


Сокращение калорий - единственный способ похудеть. Если вы едите меньше, чем сжигаете, вы худеете. Это самое важное, что вы можете сделать для похудания - ешьте меньше калорий!


Если вы не худеете, возможно, вы едите больше, чем думаете. Вы держитесь на правильном пути всю неделю, подсчитывая калории в будние дни, но оставляя больше места для маневра в выходные? Если это звучит знакомо, возможно, вы даете себе слишком много свободы в выходные дни. Вполне возможно свести на нет недельную тяжелую работу несколькими днями лишних калорий, особенно если речь идет об алкоголе.


Исправление: определите, сколько калорий вам следует съесть

Ваши потребности в калориях напрямую связаны с вашим текущим весом, мышечной массой и потребностями в фитнесе. И выяснить, сколько именно нужно есть каждый день, не составит труда. Вы можете легко подсчитать, сколько калорий вам нужно в день, используя онлайн-калькулятор или подписавшись на приложение для отслеживания еды. Это важный шаг на пути к успеху.


Как только вы узнаете, сколько калорий вам нужно каждый день, следующий шаг - взять на себя ответственность. Практически невозможно узнать, соблюдаете ли вы свою диету, если вы не отслеживаете потребление калорий с помощью приложений отслеживания питания. Это самый простой и эффективный способ контролировать потребление калорий. Это также поможет привлечь внимание к своей диете и точно покажет, насколько вы последовательны.


Если вы не отслеживаете ежедневное потребление еды и напитков, вам следует начать. Вероятно, это лучший шаг, который вы можете сделать для достижения своих целей по снижению веса. И если вы уже отслеживаете, вот несколько важных вещей, о которых следует помнить:  


  • Отслеживайте каждое блюдо, которое вы едите и пьете. Включая добавление масел, соусов, легких закусок, напитков, алкоголя и читмилов, чтобы точно увидеть, какой вред они наносят вашей неделе.
  • Используйте средние значения за неделю. Вы можете быть удивлены, насколько ваши расходы на выходные добавляют к вашему среднему недельному количеству калорий. Если вы потребляете 1500 калорий каждый день в течение недели, но в субботу съедаете 3000 калорий, это может сделать ваш средний дневной рацион более похожим на 1700 калорий.
  • Взвешивайте и порционируйте пищу как можно точнее. Даже незначительные различия в размерах порций могут складываться, особенно если вы хотите жестко контролировать свои калории.

2. Твоих тренировок недостаточно


Упражнения не нужны для похудания, но они, безусловно, могут помочь! Хорошая новость заключается в том, что любые упражнения могут помочь избавиться от жира на животе, поскольку сжигание жира сводится к потреблению меньшего количества калорий, чем вы сжигаете. Однако определенные стили упражнений, такие как силовые тренировки и высокоинтенсивные тренировки, могут дать дополнительные преимущества.


Если вы не занимаетесь поднятием тяжестей, начните! Силовые тренировки - один из лучших способов избавиться от лишнего жира в долгосрочной перспективе, контролируя состав тела. Наращивание мышечной массы увеличивает расход энергии в состоянии покоя (это означает, что вы можете есть больше еды), изменяя уравнение энергетического баланса в пользу потери веса. Кроме того, проработка мышц с помощью силовых тренировок не только способствует увеличению мышечной массы, но также может помочь вам сжигать больше жира в течение дня. Не говоря уже о том, что мышцы создают четкость, придают вам подтянутый вид и в целом могут сделать вас стройнее. Это одна из главных причин не измерять свой успех числами на шкале ваших весов.


3. Вы едите неправильную пищу


В то время как количество поступающих калорий по сравнению с потраченными калориями является фактором номер один в определении снижения веса, качество вашего выбора продуктов питания имеет важное значение, когда речь идет о составе тела. Употребление в пищу продуктов с низким содержанием питательных веществ может еще больше замедлить ваш прогресс, подорвав вашу энергию, настроение и аппетит.


Как исправить: продукты, сжигающие жир на животе и боках

К сожалению, технически нет продуктов, которые специализируются на сжигании жира больше, чем другие. Но некоторые виды пищи потенциально могут дать вам преимущество, когда дело доходит до улучшения мышечной массы и более эффективного сжигания жира.


Исследования продолжают показывать, что то, что вы едите, влияет на потерю жира. Лучшие жиросжигающие диеты должны включать много овощей. Большинство некрахмалистых овощей - все, кроме гороха, кукурузы и картофеля - содержат мало калорий и содержат много необходимого полноценного питания. Микроэлементы, или витамины и минералы, содержащиеся в овощах, являются важным фактором в управлении весом, поскольку они помогают контролировать аппетит и поддерживают здоровый обмен веществ.


Начните с употребления большего количества белка. Белок - один из самых полезных продуктов, которые можно есть для похудания. Это помогает поддерживать вашу мышечную массу при дефиците калорий (помогая вам поддерживать вашу силу и мышечный тонус), а сохранение мышечной массы при похудении обычно означает, что вы более склонны терять жир! Белок также помогает снизить аппетит и тягу к еде и является наиболее термогенным макроэлементом (то есть вы сжигаете больше калорий, переваривая белок, чем жир или углеводы).


Ешьте меньше обработанных продуктов и больше овощей. Попробуйте очистить свой рацион, включив в него больше цельных продуктов, приготовленных из простых ингредиентов. Пища, подвергшаяся интенсивной обработке, обычно полна трансжиров, натрия и сахара - ни один из них не поможет вам сбросить жир или похудеть. Одно исследование показало, что ваше тело может сжигать в два раза больше калорий, переваривая меньше обработанных продуктов. Растущие исследования продолжают предполагать, что диета, состоящая в основном из цельных продуктов, связана с большей потерей веса.


Пейте больше воды. Отказ от высококалорийных напитков, особенно сладких, таких как газированные напитки и сок - это простой и эффективный способ контролировать потребление калорий и улучшить макробаланс. Это также включает чрезмерное употребление белковых напитков. Если вы не используете протеиновые коктейли в качестве полноценной замены еды или не нуждаетесь в них для тренировок и восстановления, они могут просто добавлять лишние калории в ваш день.


4. Вы пьете слишком много алкоголя


Алкоголь не только калориен, обеспечивая целых 7 калорий на грамм, но также может вызвать повышенный аппетит и привести к накоплению большего количества жира. Когда вы потребляете алкоголь в больших количествах, ваше тело уделяет приоритетное внимание метаболизму токсинов из ваших напитков, прежде всего, - это означает, что любые лишние калории из углеводов, жиров или белков, которые вы едите, с большей вероятностью будут откладываться в виде жира. И даже если вы не едите, пока пьете, ваше тело не может эффективно расщеплять жир в качестве резервного источника топлива.


5. Вы в стрессе


Стресс вызывает в организме реакцию «бей или беги», что вызывает всплеск адреналина. Адреналин увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхание, а также помогает высвобождать запасы глюкозы и жиров, которые доставляются по всему телу для получения немедленной энергии. Как только адреналин спадает, ваше тело высвобождает кортизол, катаболический гормон, который увеличивает аппетит и способствует разрушению мышц для получения более быстрой энергии.


Иногда небольшой стресс может быть полезным, потому что он позволяет вам быстро реагировать, направляя энергию туда, где она больше всего нужна, и работать на более высоком уровне.


Когда стресс направлен негативным образом, например, когда ежедневный или хронический стресс из-за жизненных событий не приводит к необходимости немедленной выработки, избыток питательных веществ, высвобождаемых в результате вашей реакции на стресс, может накапливаться в виде брюшного жира. Поэтому неудивительно, что лишний стресс может помешать вам похудеть. Исследования даже связывают абдоминальный жир с плохим настроением.


Найдите способы расслабиться. Иногда самое сложное в похудании - это ваше мышление. Вот некоторые из лучших способов контролировать стресс и помочь вам более позитивно относиться к своей диете. 


Научитесь медитировать. Попробуйте йогу! Или научитесь медитировать. Исследования показывают, что йога связана со снижением стресса, увеличением потери жира и улучшением настроения. Практика йоги сосредоточена на контроле своего дыхания и более внимательном отношении к тому, как вы реагируете на окружающее вас слово. Практикуя йогу или научившись успокаивать свой ум с помощью регулярной медитации, вы сможете контролировать свое дыхание и умственную реакцию при возникновении стресса. Вы даже можете обнаружить, что это улучшает ваше настроение и улучшает общее самочувствие.


Больше спать. В то время как стресс может привести к потере сна, недостаток сна может еще больше усугубить проблему накопления жира. Вы должны спать не менее семи часов в сутки - непрерывный качественный сон.

И игра в догонялки по выходным не компенсирует недосыпание, которое вы испытывали на протяжении всей недели. Сделайте отдых приоритетным и посвящайте каждую ночь отдыху. Уберите отвлекающие факторы, например телевизор, телефон или домашних животных, и найдите темное тихое место, чтобы лечь. При необходимости используйте беруши или маски для сна. Ваше тело и ваш разум будут вам благодарны.


Перестань так сильно стараться. Вопреки распространенному мнению, вы полностью контролируете свое настроение и свою реакцию на вещи вокруг вас. Найдите способы направить свой внутренний позитив и высвободить приятные ощущения, в которых нуждается ваше тело. Чтобы снизить уровень стресса, найдите время, чтобы расслабиться за чтением хорошей книги, сделать массаж или взять отпуск на работе.


Окружите себя позитивными людьми и вещами, которые вам нравятся. Если вы очень старались, дайте себе немного больше времени и терпения, чтобы добиться успеха. Вы заслужили это!


Автор: Червоткин Кирилл - специалист по спортивному питанию.

SARMs для набора массы

Уже давно стало очевидным, что SARMs являются очень эффективными препаратами для набора качественной мышечной массы. Они популярны как у профессиональных атлетов, так и у любителей. Даже скептики, которые сначала недоверительно относились к новым продуктам, изменили своё мнение в лучшую сторону. Однако перед покупкой очень важно выбрать качественную продукцию, а не пустышку.

SARMs для набора массы

Сейчас в магазинах спортивного питания представлен широчайший выбор SARMs. Какие же SARMs лучше для набора мышечной массы? Давайте разбираться!


Самым популярным на рынке и пожалуй эффективным является Ligandrol. Он пришёл на смену запрещенному Остарину и сразу же полюбился спортсменами. Его эффективность стала выше, а цена такая же, что не могло не радовать. Применение лигандрола способствует ускорению роста именно качественно мышечной массы без лишней воды. Важно также отметить, что практически отсутствует «эффект отката» после окончания курса применения.

Ligandrol

После Лигандрола на рынок пришёл Радарин, также известный, как RAD-140. Он позиционировался, как SARMs самого последнего поколения. Акцент при его применении больше на рост силовых показателей. Однако и рост мышечной массы на хорошем уровне.


Ещё одним лидером SARMs является Ibutamoren MK-677. Его можно считать аналогом гормона роста. И ведь это правда! Исследования доказывают, что его применение действительно способствует повышению секреции выработки гормона роста вашим организмом со всеми вытекающими последствиями: рост мышечной ткани, жиросжигающий эффект, способствует укреплению костей, связок и сухожилий.


Особое место на рынке заняли совместные курсы Лигандрол+Ибутаморен и Радарин+Ибутаморен. Ведь эти SARMs при совместном применении действительно усиливают действия друг друга и показывают высочаюшую эффективность.

Лигандрол + Ибутаморен

В последнее время набирают обороты так называемые стаки, которые могут содержать в себе даже 4-5 различных SARMs. Все эти варианты несомненно отлично подходят для набора массы. Выбор остаётся за вами!


Но на этом ассортимент SARMs для набора мышечной массы не заканчиватеся:

  • Myostine YK-11 - попадая в организм, блокирует миостатин - белок, который своим прямым действием препятствует росту мышечной ткани в вашем организме. Ингибируя миостатин, он способствуют максимальному росту мышечной массы.
  • Accadine AC-262 - по результатам исследований, он повышает уровень уровень тестостерона на 65%! Таким образом, он оказывает такой же эффект, как тестостерон, и при этом абсолютно безопасен и не влияет на рост простаты.
  • Mastorin S-23используется для набора мышечной массы и уменьшения жировых отложений, а также для улучшения здоровья костей.

Мы видим, что выбор продуктов на сегодняшний день дествительно достаточно большой. Каждый сможет найти препарат, который подойдет именно ему и сможет получить максимальные результаты и достичь своей цели ещё быстрее!

4 фактора, которые снижают ваш тестостерон, или как его поднять

Немногие посетители тренажерного зала находят время, чтобы понять, что такое тестостерон и почему их уровень «тестостерона» может внезапно упасть. Узнайте, какие повседневные привычки могут снижать уровень тестостерона, и что вы можете сделать, чтобы вернуть его в норму!

как повысить тестостерон

Трудно представить себе одно-единственное слово, вызывающее так много разных ответов и приводящее к такому количеству аргументов, как «тестостерон» у мужчин. Разговоры о тестостероне в тренажерном зале часто сосредотачиваются на том, какие упражнения или препараты для повышения производительности или древние малоизвестные травы могут чудесным образом увеличивать его.

Давайте вернемся к основам и посмотрим, что вызывает снижение уровня тестостерона.


Не переживайте из-за старения

Производство тестостерона в организме человека регулируется осью гипоталамус-гипофиз-надпочечники, которая управляет функционированием нашей эндокринной и метаболической систем. И у мужчин, и у женщин гипоталамус посылает сигналы в гонады для выработки тестостерона.

Хотя люди часто думают, что выработка тестостерона снижается в результате старения, в настоящее время нет исследований, подтверждающих мнение, что старение является основной причиной низкого уровня тестостерона, чем обычно.

Исследования действительно показывают, что уровень тестостерона, который считается «нормальным», снизился от поколения к поколению. Исследование 2007 года, опубликованное в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, показало, что уровень тестостерона среди мужчин в США упал на 17 процентов с 1987 по 2004 год. Если это падение не связано со старением, в чем причина?


Фактор 1: Экологические токсины и повреждение свободными радикалами

Яички у мужчин и яичники у женщин чрезвычайно чувствительны к факторам как внутри, так и за пределами тела. Внутренне производство тестостерона яичками или яичниками может быть уменьшено присутствием активных форм кислорода. Эти «виды» представляют собой молекулы, которые организм создает в ответ на стресс как от факторов окружающей среды, таких как загрязнение и токсины, так и от внутренних факторов, таких как отходы, оставшиеся от интенсивных упражнений.

Вы не можете избежать необходимости заниматься спортом, чтобы оставаться в форме, но вы можете как можно больше стараться избегать воздействия окружающей среды и токсинов. Искусственные химические вещества, содержащиеся в пластиковых контейнерах, могут вызвать снижение уровня тестостерона, так же как и алкоголь, сигареты, развлекательные или антибиотические препараты.


Фактор 2: Повышение уровня кортизола может снизить уровень тестостерона.

Вы можете подумать, что в паре бессонных ночей в неделю нет ничего страшного, но плохой сон со временем усугубляется. Всего за одну ночь плохого сна повышается уровень кортизола, катаболического гормона, разрушающего мышечную массу. Исследования показали, что повышение уровня кортизола может привести к снижению уровня тестостерона.

Физический стресс также сказывается на уровне гормонов. Перетренированность тесно связана с высоким уровнем кортизола, поэтому вам не обязательно делать себе какие-либо одолжения, считая, что чем больше тренировок, тем лучше. Фактически, перетренированность может привести к падению уровня тестостерона.

Регулировка объема, продолжительности и интенсивности тренировки - это самый простой способ снизить стрессовую нагрузку и предотвратить снижение уровня тестостерона.


Фактор 3: Высокое содержание жира в организме и колебания сахара в крови.

Избыточный жир нарушает работу многочисленных гормональных систем, что в конечном итоге приводит к снижению выработки тестостерона. Высокий уровень инсулина, вызванный кратковременным или длительным перееданием, увеличивает активность фермента, обнаруженного в жировой ткани, который превращает тестостерон в эстроген.

Существует множество реальных сценариев, когда возникает этот высокий дисбаланс эстрогена. Люди, у которых общий уровень тестостерона в норме, но чей эстроген слишком высок, могут страдать от низкой выработки тестостерона. Как только эстрогеновая нагрузка снижается, тестостерон может вернуться к нормальному уровню.

Самый простой способ контролировать эти сценарии гормонального дисбаланса - уменьшить жировые отложения и избегать переедания. Лучший способ добиться этого - медленно и неуклонно сокращать жировые отложения с помощью низкоуглеводной диеты.


Фактор 4: Здоровье пищеварительной системы и функция печени.

Здоровье кишечника и функция печени являются неотъемлемой частью оптимизации вашего тестостерона. Чрезмерное питание приводит к гормональному дисбалансу и прибавке в весе. Он также подвергает стрессу вашу пищеварительную систему, один из ключевых регуляторов вашего общего состояния здоровья, и печени, которая является основным детоксицирующим органом вашего тела.


Помимо стресса от переедания, многие обычные продукты могут оказывать воспалительное действие на вашу пищеварительную систему. Иммуногенные продукты, такие как кукуруза, соя, глютен, молочные продукты и, в некоторых случаях, яйца, могут усилить воспаление кишечника. Алкоголь и лекарства, отпускаемые по рецепту, также могут вызвать воспаление желудка и печени.


Большинство гормонов вырабатывается в кишечнике, поэтому стресс и воспаление напрямую приводят к гормональным проблемам. Проблемы с воспалением печени, проблемы с пищеварением или полноценная «дырявая кишка» могут привести к снижению тестостерона.


Если ваша пищеварительная система не работает оптимально или ваша функция печени нарушена из-за неправильного образа жизни или стресса, ваше тело не может должным образом вырабатывать гормоны, и у него будут проблемы с удалением и выведением токсинов, которые еще больше снижают или ингибируют уровень тестостерона .


Как повысить уровень тестостерона

Не существует быстрых способов исправить низкий уровень тестостерона, и чтобы снизить уровень гормонов, вы должны думать о здоровье всего вашего тела. Вот пять способов улучшить общее гормональное здоровье и вернуть уровень тестостерона в равновесие.

1. Устраните токсины из своего распорядка дня. Уменьшите потребление алкоголя и избегайте пластиковых контейнеров.

2. Выспаться. Спите в холодной темной комнате и избегайте экранного времени по крайней мере за 30 минут до сна.

3. Найдите способы снять стресс в течение дня. Закажите массаж, медитируйте или выполняйте дыхательные упражнения. Уменьшите физическое напряжение, снизив общий тренировочный объем и регулируя интенсивность тренировок.

4. Уменьшите количество жира в организме, сократив общее потребление углеводов и наблюдая за потреблением таких продуктов, как глютен, кукуруза, соя и молочные продукты. Включите в свой рацион много полезных жиров, таких как оливковое масло, кокосовое масло и бразильские орехи.

5. Улучшение пищеварения и естественная детоксикация организма за счет увеличения потребления зеленых овощей, грибов и поддерживающих питательных веществ, таких как рыбий жир с омега-3.

6. Поговорите со своим врачом о других стратегиях и вариантах повышения уровня тестостерона.

5 эффективных добавок, о которых забывают при похудении

Прежде чем вы добавите еще один день кардио или сбросите еще больше калорий из рациона, подумайте о добавлении одной из этих добавок, которые помогут вам в достижении ваших целей.

5 добавок для похудения

Диета, состоящая из чистых, необработанных продуктов, всегда является лучшим началом вашего пути к похуданию! Рациональное питание гарантирует, что вы получите важнейшие макроэлементы и микроэлементы, необходимые вашему организму для оптимальной производительности и восстановления. Так что да, ешьте овощи и белки, потому что им еще не изобрели замену.


Однако нет никаких сомнений в том, что может быть особенно сложно восстановиться, и усердно тренироваться при диете. В этом вам могут помочь спортивные добавки.


Худейте с протеином

Белок - ваш друг в похудении! Не позволяйте этому устаревшему общественному мнению о протеиновых коктейлях, предназначенных только для "набора массы", мешать вашим результатам.


Если ваша цель – похудеть, то качественный сывороточный протеин должен быть главным приоритетом. Помимо стимуляции синтеза мышечного белка и помощи вашим мышцам в восстановлении после тяжелой тренировки, повышенное потребление белка связано с более высокими показателями насыщения (чувство сытости) и термогенезом (расходом энергии).

Было доказано, что простое добавление дополнительных 20 граммов сывороточного протеина в день увеличивает потерю жира по сравнению с плацебо. Принимайте его после тренировки, а также в качестве замены еды, когда это необходимо.


Принимайте кофеин, синефрин или DMAA перед тренировкой

Рациональная диета и твердый подход к тренировкам имеют решающее значение для похудения, но если вы готовы улучшить свои результаты, то DMAA вам несомненно поможет. Не поймите меня неправильно - вам все равно нужно уделять время тренажерному залу, но исследования показали, что добавки, содержащие DMAA и кофеин, могут увеличить скорость расщепления жира и уменьшить воспринимаемую нагрузку во время упражнений.

Другими словами, вы можете ожидать увеличения скорости сжигания жира от более легкой тренировки. Ничего не может быть лучше, не так ли?


Ищете другого надежного союзника для сжигания жира? Попробуйте синефрин, ответственный за повышение скорости метаболизма.


Принимайте Рыбий жир

Все еще думаете, что жир может сделать вас толстым? Пришло время перестать ошибаться. Фактически, определенные типы жиров, такие как рыбий жир, могут действительно помочь вам сбросить жир, увеличивая при этом обезжиренную массу. Было доказано, что прием добавок омега-3 помогает вашему телу сжигать больше жира, а также увеличивает скорости синтеза белка и набора мышечной массы.


Еще одним преимуществом добавок рыбьего жира является его способность уменьшать некоторые воспаления и болезненные ощущения, связанные с диетой и большим количеством упражнений, что позволяет вам быстрее восстанавливаться и максимально эффективно проводить время в тренажерном зале.


Бета-Аланин для высокоинтенсивных тренировок

Если вы следуете плану, ориентированному на похудание, вы знаете, что тренировки для похудания могут быть очень интенсивными. Большое количество повторений, минимальное время отдыха и продвинутые методы тренировки, такие как дроп-сеты, могут помочь вам сжечь большое количество калорий, но они также могут оставить вас разбитым уже к середине тренировки.


Когда вы тренируетесь с большей интенсивностью, накопление ионов водорода снижает уровень pH в крови и способствует утомлению. Карнозин, аминокислота, которую бета-аланин помогает вырабатывать в вашем организме, служит буфером для ионов водорода, позволяя вам работать с большей интенсивностью в течение более длительных периодов времени.


Принимайте Витамин D с кальцием

Кальций и витамин D, о которых часто забывают, могут сыграть решающую роль в похудании. Было показано, что диета, богатая кальцием, увеличивает скорость окисления жиров, снижает всасывание жиров и помогает контролировать аппетит, в то время как потребление витамина D связано с более низким уровнем жира в организме и улучшением метаболического здоровья.

Добавление этого дуэта будет иметь небольшой эффект, если ваш рацион уже содержит достаточный уровень этих двух питательных веществ, но если потребление молочных продуктов или жиров снизилось в ваших усилиях по избавлению от лишнего веса, добавление их обратно в свой рацион с помощью добавок может привести к увеличению потеря веса с течением времени.

Рейтинг лучших протеинов 2021

Независимо от того, хотите ли вы нарастить мышечную массу, похудеть или просто стать более здоровым, протеиновый порошок поможет вам в этом. Наша команда выбрала лучшие протеины для каждой цели на основе качества питания, вкуса, ценности и отзывов клиентов.

рейтинг протеинов 2021

Высококачественные протеиновые порошки популярны как никогда, но они также используются более широким кругом людей, чем когда-либо. Единственная проблема - становится все больше и больше вариантов, чем когда-либо! Чтобы помочь вам сузить круг вариантов и выбрать лучший протеин для ваших нужд и целей, мы создали этот список наших самых популярных протеинов. Каждый из них был просмотрен сотни или даже тысячи раз клиентами Spksport.ru и приобретен снова и снова. Познакомьтесь с рейтингом лучших протеинов 2021 года!


Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standart - это идеальная протеиновая смесь для роста мышц, силы, энергии и восстановления. Многочисленный награды на протяжении долгих лет, сбалансированный состав и превосходный вкус! Он пользуется серьезным авторитетом среди спортсменов во всем мире. Еще одна замечательная особенность Optimum Nutrition заключается в том, что он так легко смешивается, что вы можете просто перемешать его ложкой.


Maxler 100% Golden Whey - покупатели в восторге от прекрасного вкуса и состава этой протеиновой добавки. 


USN Whey Bluelab - является отличным источником белка. Эта формула сочетает в себе одни из лучших в своем классе ингредиенты для создания быстро усваивающейся протеиновой смеси, идеально подходящей для восстановления и роста мышц до и после тренировок.


Fitness Formula Whey Protein - это протеиновый попрошок от отечественного поизводителя, который задрал стандарт до нового уровня. Высокое качество, отличные вкусы и выгодная цена - что ещё нужно для классного продукта! Это фантастическое сочетание цены и качества


LevroWhey Supreme - много чистого, быстро усваиваемого белка с низким содержанием углеводов и ровно столько концентрата сыворотки, чтобы придать им кремообразный вкус и текстуру. В отзывах покупатели восторгаются восхитительными ароматами и отсутствием синтетического послевкусия.


Вот такой рейтинг лучших протеинов на 2021 год у нас получился. Выбирайте любой на ваш вкус, и достигайте своих целей!

5 продуктов для сексуального здоровья

Вы можете подумать, что афродизиак – это миф, но современная наука определила несколько продуктов, которые действительно подходят для повышения либидо.

5 продуктов для сексуального здоровья

Люди, страдающие от низкого либидо, могут найти множество причин, чтобы винить в этом: стресс, плотный рабочий график, дети и семейные обязанности, а также то случайное, неизбежное темное облако, называемое «не в настроении». Знание того, что стоит за вашей полосой неудач, не облегчает жизнь.

Благодаря постоянно углубляющемуся пониманию современной науки о еде и питании мы смогли узнать, какие продукты имеют наибольший потенциал для повышения вашего либидо.


1. Арбуз

Несколько лет назад арбуз попал в заголовки газет, когда исследование показало, что он может лечить эректильную дисфункцию благодаря его способности расслаблять кровеносные сосуды и улучшать кровоток. По словам исследователей, ключевым моментом является высокий уровень в фруктах аминокислоты цитруллин, которая при преобразовании в аргинин в организме человека может усилить синтез оксида азота и вазодилатацию. Согласно исследованию 2011 года, проведенному в Университете Фоджи в Италии, которое показало, что 24 из 24 пациентов мужского пола среднего возраста улучшили свой «показатель твердости эрекции» после приема цитруллина в течение месяца.


Прежде чем бежать к ближайшей фруктовой лавке, есть небольшая загвоздка. Большая часть его цитруллина находится в корке арбуза. Что теперь? Ну, вы можете съесть внутреннюю белую часть кожуры. В конце концов, это не так уж плохо на вкус. Или вы можете выжать сок из мякоти и кожуры в сексуальный арбузный отвар. Если у вас нет соковыжималки и вы не хотите грызть корку арбуза на глазах у возлюбленной, но все же жаждете преимуществ цитруллина и аргинина, подумайте о покупке их в качестве добавок.


2. Устрицы

Вы, несомненно, слышали, что добавление морепродуктов в свой рацион на регулярной основе - отличный способ обеспечить себе достаточное количество  белка  и полезных омега-жиров. В устрицах также высокий уровень  витаминов AB12Dжелезакальцияселена, меди и цинка.


Недостаток витаминов D, B12 и, в частности, цинка может снизить уровень энергии у всех, уровень тестостерона у мужчин и негативно повлиять на кровоток. Исследование, проведенное в Турции в 2000 году, показало, что цинк и селен обладают потенциалом для восстановления активности оксида азота у мужчин. Это означает, что больше крови там, где вы хотите, когда вы этого хотите.


3. Темный шоколад

Шоколад, вероятно, является самым известным и тщательно изученным из известных продуктов-афродизиаков. Исследователи знали с 1990-х годов, что темный шоколад, в частности, может повышать уровень серотонина в человеческом мозге таким образом, что может имитировать эффекты марихуаны, и последующие годы исследований только добавили к списку потенциальных преимуществ шоколада для здоровья.


В 2006 году группа исследователей более прямо взяла курс на идею шоколада как афродизиака, когда они измерили ежедневное потребление шоколада по маркерам сексуального здоровья у женщин. Они обнаружили две вещи: во-первых, женщины, которые ежедневно ели шоколад, имели тенденцию к более высокой сексуальной функциональности, а во-вторых, женщины старшего возраста были менее сексуально функциональны и менее склонны к ежедневному употреблению шоколада. 

В последние годы ряд исследований выявили сексуальные способности шоколада. Другие считают, что польза шоколада больше связана с высоким уровнем  антиоксидантов, известных как флавонолы, которые, как цитруллин в арбузах, могут повысить уровень оксида азота и кровоток. К сожалению, они часто разрушаются, когда сырое какао превращается в шоколад, и они могут блокироваться молоком и другими продуктами.


4. Фрукты

Богатые витаминами, которые помогают поддерживать множество важных функций организма, многие виды фруктов могут поддерживать здоровое либидо. Одна из лучших особенностей фруктов: они не требуют особой подготовки, чтобы быть готовыми к употреблению.


5. Все, что выходит за рамки нормы

В целом наука недоброжелательна к предполагаемым афродизиакам. Мы можем сесть здесь и сказать: «Ешь это, и такой-то витамин якобы сделает это», но правда в том, что возбуждение - это не математическая проблема.

Хотите знать, как сделать еду сексуальной? Достаточно просто.


Во-первых: сделайте это дома. Это единственная лучшая причина, чтобы наконец научиться готовить. Вы слышали поговорку, что самый быстрый путь к сердцу мужчины лежит через желудок, но я еще не встречал женщину, которая не любит входить в дом, который пахнет теплой пикантной едой, приготовленной специально для нее. Цитруллин и другие питательные вещества могут увеличить ее кровоток, но они не будут стимулировать ее голод, а затем утолить его, заставляя ее чувствовать себя особенной и любимой.


Во-вторых: сделайте его уникальным. Избавьтесь от куриных грудок без кожи и вонючей брокколи и выберите что-то неожиданное и полное вкуса. Позвольте им заглянуть в кастрюлю, пока она готовится, чтобы быстро понюхать и почувствовать соблазнительный вкус. Подавайте небольшие ароматные порции, чтобы они захотели еще, но при этом убедитесь, что их достаточно! Не считайте калории и не расстраивайтесь по этому поводу.


Третье: сделайте это сенсорным. Возможно, вы помните недавнее исследование, проведенное Фондом исследования запаха и вкуса в Чикаго, в котором говорилось, что мужчины более интуитивно реагируют на запах печеных булочек с корицей, чем на элитные духи, и что женщинам нравится банановый ореховый хлеб.


Это не означает, что вы должны наедаться выпечкой в ​​День святого Валентина, это просто означает, что наши невкусные чувства обладают таинственной властью над нами. Они возвращают старые воспоминания и успокаивают нас в стрессовые времена. Используйте это в своих интересах. Секс лучше всего, когда это блаженный отдых от повседневной жизни.


Источники:

  1. Munglue, P., Kupittayanant, S., & Kupittayanant, P. (2014). Effect of watermelon (Citrullus lanatus) flesh extract on sexual behavior of male rats. Chiang Mai University Journal of Natural Sciences, 13(1), 519.
  2. Cormio, L., De Siati, M., Lorusso, F., Selvaggio, O., Mirabella, L., Sanguedolce, F., & Carrieri, G. (2011). Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology, 77(1), 119-122.
  3. Göçmen, C., Kumcu, E. K., Seçilmiş, A., Uçar, P., Dikmen, A., & Baysal, F. (2000). Restorative effects of zinc and selenium on nitrergic relaxations impaired by cadmium in the mouse corpus cavernosum. Toxicology Letters, 111(3), 229-234.
  4. Salonia, A., Fabbri, F., Zanni, G., Scavini, M., Fantini, G. V., Briganti, A., ... & Montorsi, F. (2006). Chocolate and Women's Sexual Health: An Intriguing Correlation. The Journal of Sexual Medicine, 3(3), 476-482.

Автор: Червоткин Кирилл - специалист по спортивному питанию.


Жиросжигатели с эфедрой

Самые эффективные препараты на рынке - это жиросжигатели. А самые эффективные жиросжигатели - это жиросжигатели с эфедрой. За самый короткий срок они уже успели получить тысячи положительных отзывов от людей с лишним весом по всему миру. Давайте разбираться почему?

Жиросжигатели с эфедрой

Что такое эфедра?

Эфедра относится к нескольким родственным видам трав, которые обычно растут в пустынных районах. Биохимики обнаружили, что растение эфедра было богато эфедрином, а также содержало псевдоэфедрин. Ученые ранее наблюдали способность алкалоидов, таких как эфедрин и псевдоэфедрин, действовать как стимулятор. Эта трава выращивается в Монголии и Китае и действует как натуральный амфетамин, стимулируя сердце и центральную нервную систему. Основным химическим соединением эфедры является эфедрин, выделенный около 100 лет назад. Эфедра китайская или Ма Хуанг - мощное растение, которое использовалось в китайской медицине не менее 5000 лет. Китайцы использовали лекарство из растения эфедра для лечения людей, страдающих астмой и сенной лихорадкой. Растение эфедра помогло открыть бронхиальные ходы у китайцев, страдающих тогда малоизученной аллергией.


Информация о целебных свойствах экстракта эфедры не исчезла полностью из поля зрения. Она оставалась нетронутой, хотя и спрятанной в тех местах, которые были наиболее доступны для людей с пытливым умом. В конце концов, один человек с пытливым умом обнаружил эту скрытую информацию. Он хотел выяснить для себя, правда ли то, о чем рассказывали древние.

К началу 1990-х годов продукт под названием эфедра появился на полках многих магазинов здорового питания. Это не был наркотик - это считалось дополнением. Этот новый продукт, продаваемый под названием «Эфедра», получил широкое распространение. Многие люди, сидящие на диете, добавили эфедру в свой рацион в качестве жиросжигателя и стимулятора. В наши дни лучшие жиросжигатели содержат в качестве основного ингредиента эфедру.


Почему жиросжигатели с эфедрой так эффективны?

Эфедра, попадая в организм, стимулируют центральную нервную систему, взаимодействуя с рецепторами нейромедиаторов, которые расширяют бронхи, повысшают кровяное давление и увеличить частоту сердечных сокращений. Поскольку эти процессы увеличивают продукт термогенеза, ускоряется ваш метаболизм и также стимулируется потерю веса. В пищевых добавках экстракт эфедры часто сочетается с DMAA, кофеином, гуараной и другими ингредиентами для повышения ее эффективности.

Широкое использование эфедры позволило общественности воочию убедиться в ее способности помогать в похудании.

Жиросжигатели

Рейтинг жиросжигателей с эфедрой

Мы составили Топ-5 жиросжигателей с эфедрой. При составлении рейтинга мы основывались на отзывах наших покупателей и объемах продаж жиросжигателей.

1. Black Mamba - содержит мощные 65 мг экстракта эфедры. С Black Mamba вам не нужно беспокоиться о дрожании или нервозности, ваш вес будет просто испаряться. Innovative Laboratories использует только лучшие ингредиенты, которые сертифицированы и аутентифицированы. Не случайно уже долгин годы Чёрная Мамба уверенно держит пальму первенста среди товаров для похудения.

2. Hell Fire - этот жиросжигатель не для слабонервных. Он предназначен для серьезных игроков в похудание, которые хотят разжечь настоящий огонь. Содержащий 150 мг эфедры, Hellfire разработан для улучшения метаболизма и повышения уровня энергии.

3. Methyldrene 25 - это всестороннее средство для похудения с 25 мг эфедры даст вам заряд энергии, который поможет вам не только тренироваться, но и зарядит на весь день. Метилдрен подавит аппетит и сожжет жир, что позволит вам добиться максимальных результатов от тренировок.

4. Black Spider 25 - смесь эфедры, кофеина и белой коры (также известной как аспирин), снова и снова доказали, что являются наиболее эффективной смесью для снижения веса, повышения энергии и подавления аппетита. Black Spider сочетает в себе стек с зеленым чаем, теобромином, кайенским перцем, корнем имбиря и йохимбе в своей уникальной запатентованной смеси для максимальной эффективности. Cloma Pharma поднимает ставки еще выше, добавляя витамин B6 и витамин B12 для еще более высокой дозы энергии.

5. Kick Ass - этот мощный жиросжигатель имеет уникальную формулу c DMHA, помогающую подавить аппетит, повысить энергию и снизить вес.

С большим отрывом от всех лидируют продукты американских фирм Innovative Labs и Cloma Pharma.


Эффекты от применения

  • быстрая потеря лишнего веса
  • контроль над аппетитом
  • мощный заряд энергии на весь день

Запрещена ли эфедра?

Некоторые из наших клиентов интересуются запрещены ли эти жиросжигатели с эфедрой. Можем вас успокоить - эти продукты, как и все, которые вы найдете в нашем магазине, абсолютно легальны на всей территории Российской Федерации.


Где купить?

Вы всегда можете купить жиросжигатели с эфедрой в магазине Spksport.ru по выгодной цене и с отличными отзывами. Работает быстрая доставка в Москву и по всей России. Звоните 8-800-505-62-25.


Кому нельзя использовать жиросжигатели с эфедрой?

Любой, у кого в анамнезе есть сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, прием ингибиторов МАО, серьезное беспокойство, судорожное расстройство, беременность или кормление грудью, заболевание печени или почек, диабет, чувствительность к кофеину, язвенная болезнь, инсульт, психические расстройства, стенокардия, депрессия или Лекарства, отпускаемые по рецепту, не должны принимать эфедру без предварительной консультации с врачом.


Автор: Червоткин Кирилл - специалист по спортивному питанию.


Нужна помощь с выбором?

Пообщайтесь со специалистом

SARMs для выносливости

Многие атлеты в тот или иной период сталкиваются с необходимостью повысить свою выносливость. Повышая свою выносливость, вы смодете также повысить ваши спортивные результаты и быстрее достичь целей. Но как это сделать, когда уже ничего не помогает. Тут на помощь вам придет SARMs для выносливости - Aicar.

SARMs для выносливости

Механиз действия

Aicar, попадая в организм, действует как протеинкиназный агент, активируемый AMP. Это промежуточное звено в образовании монофосфата инозина. По сути, Aicar позволяет увеличить объем кровотока по всему телу, и это увеличение кровотока позволяет повысить уровни поступления кислорода и потребления глюкозы на клеточном уровне, блокируя ферменты, как на внутриклеточном, так и на внеклеточном уровнях. Эти функции обеспечивают большее преобразование энергии, что помогает поддерживать более равномерно регулируемое состояние метаболизма (повышение выносливости, поддержание высокого уровня активности и сжигание жира).


Эффекты от примменения

  • Aicar - это SARMs, который действительно эффективне для увеличения выносливости организма
  • Повышение производительности и преобразования энергии
  • Повышенная способность разрушать жировую ткань
  • Поддержание повышенного тонуса мышц

Исследования

Согласно научным исследованиям, Aicar на клеточном уровне обманывает организм, заставляя его думать, что только что было выполнено значительное количество упражнений. Затем естественные энергетические циклы преобразовывают свои источники топлива, такие как жирные кислоты, в соответствие с выходной энергией, которую Aicar обманул организм, заставив поверить, что оно только что получило.


Фактически, Медицинский центр Говарда Хьюза и Институт Солка провели серию экспериментов с Aicar в 2000-х годах. В этих исследованиях они обнаружили, что мыши, которым давали Aicar, могли бегать на 44% дальше , даже без подготовки к этому.


Таким образом, мы видим, что применеие SARMs действительно эффективен для выносливости.


Применение

Рекомендованная дозировка считается 12-18 мг в день. Курс приема не более 8 недель.


Aicar


Источники:

  1. Corton JM, Gillespie JG, Hawley SA, Hardie DG. 5-aminoimidazole-4-carboxamide ribonucleoside. A specific method for activating AMP-activated protein kinase in intact cells? Eur J Biochem 229:558–565(1995)
  2. Galinanes M, Bullough D, Mullane KM, Hearse DJ. Sustained protection by acadesine against ischemia- and reperfusion-induced injury. Studies in the transplanted rat heart.Circulation 86:589–597 (1992)
  3. 3. Zarembo, Alan. “‘Exercise pill’ could take the work out of workouts.” Los Angeles Times [Los Angeles] 01 08 2008, n. pag. Web. 21 Jan. 2012. <http://articles.latimes.com/2008/aug/01/science/sci-couchpill1>.


Автор: Червоткин Кирилл - специалист по спортивному питанию.


Нужна помощь с выбором?

Пообщайтесь со специалистом

SARMs для женщин

SARMs - это отличный помощник для женщин как для набора мышечной массы и роста силовых показателей, так и для похудения и повышения выносливости.

SARMs для женщин

Что такое SARMs?

SARMs - это селективные модуляторы андрогенных рецепторов. Попадая в организм, они воздействуют на определенные рецепторы, которые способствуют набору мышечной массы или жиросжиганию, в зависимости от вида. Важно отметить отсутствие влияния на гормональный фон человека. При этом побочных эффектов также нет. Поэтому они так популярны и у мужчин, и у девушек. Исследования, отзывы и наблюдения доказывают высокую эффективность данный препаратов.


SARMs для женщин для набора мышечной массы

Самыми популярными SARMs для набора мышечной массы являются Лигандрол и Ибутаморен. Они отлично подойдут и для применения женщинами. Лигандрол будет особо эффективен для наращивания качественных мышц. Только после первого знакомства с САРМс девушкам можно переходить на более сильные препараты - Radarine, Mastorine. Такой подход позволит постоянно прогрессировать без побочных эффектов.


Лигандрол Ибутаморен


SARMs для женщин для жиросжигания

Существует несколько видов SARMs и для похудения - Reverol, Fitorine, Aicar. Тут также первое знакомство нужно начинать с чуть более лёгкого реверола. Особенностью применения SARMs для похудения является отсуствие побочных эффектов, которые могут появлятся при примении обычных жиросжигателей и термогеников (повышенное давление, "трясучка" и т.д.) При этом вы всегда можете быть уверены, что получите превосходный результат.


Реверол Fitorine Aicar


SARMs для женщин после 40

Ввиду того, что SARMs при правильном применении не оказывают негативного влияния на гормональный фон, их можно применять в любом возрасте. Не важно вам 30, 40 или больше лет, эти продукты будут всё также эффективны и безопасны для вас.


Применение SARMs беременным женщинам и в период грудного вскармливания запрещено.


Таким образом, мы видим, что SARMs это отличные продукты для девушек. Вы сможете получить свой результат в самые короткие сроки. И не важно набор это качественной и плотной мышечной массы, или похудение!


Автор: Червоткин Кирилл - специалист по спортивному питанию.


Нужна помощь с выбором?

Пообщайтесь со специалистом

SARMs для жиросжигания

Наверно уже все, кто занимается спортом слышали о таких препаратах как SARMs. Высокая эффективность и доступная цена закономерно сделали их очень популярной спортивной добавкой. Особенно они стали востребованы для набора мышечной массы. Но есть и ряд SARMs, которые отлично подходят для жиросжигания. 


Первопроходцем на этом пути похудения был Кардарин. Его применение действительно показывало хорошие результаты. Но время не стоит на месте и появились более современные и эффективные последователи - Reverol, Aicar, а затем и Fitorine.


Reverol Aicar Fitorine


Принцип действия SARMs для жиросжигания

Механизм действия у каждого из САРМс свой, ознакомится с которым вы можете в описании у каждого препарата. Но у них есть одно общее - они отлично справляются с похудением. Проведенные научные исследования подтвердили высокую эффективность. Отзывы от атлетов также положительные.


Какой SARMs для жиросжигания выбрать?

Несмотря на то, что все они предназначены для похудения, у каждого есть свои особенности. Изучив их, вы сможете выбрать продукт, который подойдет именно вам.

  • Aicar - его основным эффектом является повышение выносливости. Если вы любитель цикличных видов спорта (бег, плавание, триатлон, велосипедный спорт и т.д.), то айкар это ваш выбор. Несоменно и лишний вес также будет уходить.
  • Reverol - он первым пришёл на смену кардарину. При этом его эффективность стала еще выше.
  • Fitorine - это SARMs для жиросжигания нового поколения. Отзывы принимающих говорят о том, что он еще лучше справляется с лишним весом. Отличительной особенностью Фиторина является то, что он выводит лишнюю воду из организма.

Преимущества SARMs для жиросжигания

  • хороший результат в борьбе с лишним весом
  • ускоряет метаболизм
  • снижает холестерин
  • отсутствуют побочные эффекты (повышение давления, "трясучка", бессоница и т.д.)


Таким образом, практически каждый сможет найти идеально подходящий для него препарат. Если вам не подходят жиросжигатели со стимуляторами, термогеники, то SARMs это превосходный выбор, который поможет вам в самый короткий срок избавится от лишнего жира, даже в самых проблемных местах.


Нужна помощь с выбором?

Пообщайтесь со специалистом