Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Сердечно-сосудистые заболевания являются основным фактором риска для мужчин. Это объясняется гормональным дисбалансом в организме. После 40-45 лет в мужском организме снижается уровень тестостерона, который помимо репродуктивной функции поддерживает здоровье многих систем организма. При нехватке тестостерона увеличивается количество жировой ткани и уменьшается прочность кровеносных сосудов, что может привести к развитию атеросклероза. Женщин от атеросклероза защищает гормон эстроген, который вырабатывается в организме вплоть до менопаузы. Еще одним немодифицируемым фактором риска является артериальная гипертония. У мужчин, как правило, артериальное давление выше, чем у женщин, из-за более высокой частоты сердечных сокращений и меньшей эластичности сосудов. К модифицируемым факторам риска относятся образ жизни и длительный стресс.

1. Курение и злоупотребление алкогольных напитков способствуют быстрому старению сердечно-сосудистой системы: никотин сужает кровеносные сосуды, а алкоголь повышает вязкость крови, замедляя кровоток.
2. Повышенный уровень холестерина в форме липопротеинов низкой плотности напрямую связан с развитием атеросклероза. Большое количество насыщенных жиров в рационе и малоподвижный образ жизни увеличивает концентрацию «плохого» холестерина, образуя на стенках сосудов холестериновые бляшки.
3. Недостаточная физическая активность приводит к гиподинамии - ослаблении работы мышц. При недостаточной тренированности сердца во время минимальной физической нагрузки увеличивается частота сердечных сокращений на 10-20%. Такая нагрузка на неразработанную мышцу приводит к быстрому изнашиванию органа.
4. Стресс сопровождается выбросом гормона адреналина, при котором повышается артериальное давление. При регулярном стрессе и воздействии адреналина на организм появляется артериальная гипертония, что впоследствии может привести к аритмии.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Для того, чтобы снизить риск развития болезней сосудов и сердца, необходимо:

1. Следить за своим питанием
Сбалансированное питание, ограничение жареных блюд, небольшое количество соли и сахара в рационе снизит риски развития атеросклероза сосудов и гипертонии. Также откажитесь от курения и ограничьте употребление алкоголя. 

2. Вести активный образ жизни
Для поддержания сердечно-сосудистой системы специалисты рекомендуют уделять тренировкам минимум полчаса в день. Также для здоровья сердца полезны ежедневные прогулки пешком, длительностью в 7500 шагов.

3. Ограничить количество стрессовых ситуаций
Стресс присутствует в жизни каждого современного человека. Если стресс продолжительный – он негативно сказывается на психическое и физическое здоровье. Для того, чтобы научиться контролировать стресс, рекомендуем изучить техники управления эмоциями. Если вы понимаете, что не можете справиться со стрессом самостоятельно – обратитесь к психологу или психотерапевту.

4. Следить за своим здоровьем
Регулярное профилактическое обследование – обязательная часть жизни после 40 лет. Контролируйте свое артериальное давление, следите за содержанием холестерина и сахара в крови. При симптомах сердечно-сосудистых заболеваний проконсультируйтесь у кардиолога и эндокринолога. Специалисты назначат соответствующее лечение для поддержания вашего здоровья.