Калифорнийский жим

Жим узким хватом, который считается базовым для прокачки трицепса зачастую у большинства спортсменов не дает достаточной нагрузки на трицепс, а утомляет переднюю дельту и грудные. Если у вас такая же проблема, то рекомендуем попробовать калифорнийский жим. Калифорнийский жим станет отличным упражнение для Вас для наращивания мышц трицепса.

Техника выполнения:

• Займите горизонтальное положения на скамье для жима
• Возьмите штангу узким хватом, расстояние между руками 25-30 см
• Опускайте штангу медленно на уровень шеи, буквально 2-3 см ниже подбородка
• Поднимите штангу до полного выпрямления рук. Руки в вытянутом состояниии долны быть перпендикулярны телу

Советы по выполнению:

• Локти должны быть максимально прижаты к телу
• Опускайте штангу в медленном темпе
• Не используйте слишком большой вес на штанге

Калифорнийский жим отлично подходит для спортсменов среднего уровня и выше.

Выполняйте 3-4 подхода по 8-12 повторений.