Молодость и красоту важно поддерживать не только снаружи, но и изнутри. Как правило, проблемы с кожей, ломкость ногтей и обильное выпадение волос говорит о нехватке витаминов и минералов в организме. Рассказываем об основных макро- и микроэлементах для сохранения красоты.
Витамин А (ретинол)
Витамин А регулирует работу сальных желез, предотвращая чрезмерную выработку кожного сала, и ускоряет регенерацию клеток кожи. Поэтому дерматологи нередко назначают курс препаратов на основе ретиноевой кислоты для лечения акне и других воспалительных состояний кожи. Также ретинол улучшает тон и текстуру кожи, повышает ее эластичность и упругость, предотвращая преждевременное старение.
Витамин А содержится в продуктах животного происхождения (печень, рыбий жир, яичный желток, молочные продукты), а также в моркови, зелени, тыкве, сладком перце.
Витамин С (аскорбиновая кислота)
Витамин С давно известен своими антиоксидантными свойствами. Он защищает кожу от свободных радикалов, предотвращая окисление клеток и замедляя процессы старения кожи. Кроме того, витамин С активизирует выработку коллагена и насыщает клетки кислородом, способствуя упругости и эластичности кожи.
Источниками витамина C являются шиповник, смородина, сладкий перец, облепиха и цитрусовые.
Витамин Е (токоферол)
Витамин Е – еще один антиоксидант. Он защищает клетки кожи от оксидантов, улучшает кровообращение и снижает воспаления, поэтому витамин Е нередко используют для лечения воспалительных заболеваний кожи. Также витамин Е способствует восстановлению повреждённых волосяных фолликулов, благодаря чему волосы становятся более густыми и здоровыми. Кроме того, токоферол укрепляет ногтевую пластину и помогает избежать сухости кутикулы.
Источники витамина Е — натуральные масла, авокадо, орехи и шпинат.
Витамин D (холекальциферол)
Витамин D улучшает усваивания кальция и фосфора в организме, укрепляя кости и зубы. Кроме того, он участвует в синтезе кератина — белка, входящего в структуру волос и ногтей. Благодаря витамину D улучшается структура волос и ногтей, сокращается их ломкость и повышается эластичность, благодаря чему волосы и ногти имеют здоровый внешний вид.
Витамин D синтезируется в организме под воздействием солнечного света. Также он содержится в в рыбьем жире, яйцах, молочных продуктах.
Витамины группы B
Витамины группы B улучшают обменные процессы в организме, благодаря чему улучшается состояние кожи, волос и ногтей. Пантотеновая кислота помогает восстановить клетки кожи и способствует заживлению ран. Биотин (витамин B7) участвует в выработке кератина, предотвращая ломкость ногтей и волос. Цианокобаламин (витамин B12) повышает эластичность кожи, укрепляет ногти и придаёт волосам здоровый вид.
Витамины группы B содержатся в рыбьем жире, печени, яйцах и молочных продуктах, а также в орехах и зернах.
Цинк
Цинк способствует восстановлению клеток кожи и ускоряет заживление ран. Его часто можно встретить в средствах против акне, поскольку он помогает регулировать выработку себума и препятствует закупорке пор. Кроме того, цинк препятствует выпадению волос и укрепляет ногтевую пластину.
Минерал содержится в морепродуктах, говядине, орехах и бобовых, темном шоколаде.
Селен
Селен помогает поддерживать водный баланс в организме, благодаря чему кожа становится упругой и эластичной. Он обладает противовоспалительным эффектом и способствует быстрому заживлению ран и ссадин. Селен также используют для профилактики акне, псориаза и атопического дерматита.
Минерал содержится в морепродуктах, печени, крупах, орехах.
Для того чтобы восполнить дефицит витаминов и минералов, рекомендуется принимать их в виде пищевых добавок. Перед приемом необходимо проконсультироваться с врачом. Он поможет подобрать необходимую дозировку препаратов. Также при выборе биодобавок необходимо учитывать сочетаемость витаминов и минералов, поскольку некоторые из них блокируют действие друг друга.