Антиоксиданты, помогающие нейтрализовать действие свободных радикалов для поддерживания работы иммунной системы. Кроме этого, витамин А способствует выработке гликогена, увеличивая энергию для работы мышц, а витамин С снижает уровень кортизола – гормона стресса, который блокирует функцию тестостерона.
2. Витамин В12
Витамины группы B способствуют здоровому метаболизму, поддерживают работу нервной и сердечно-сосудистой системы. Особенно для мужского организма важен витамин B12, поскольку он поддерживает здоровье репродуктивной системы, нормализуя гормональный баланс и увеличивая количество и подвижность сперматозоидов.
3. Кальций и витамин D
Нутриенты, необходимые для здоровья костей. Кальций укрепляет кости и суставы, снижает риск развития остеопороза в зрелом возрасте, а витамин D обеспечивает усвоение кальция в организме. Также витамин D поддерживает нервно-мышечную передачу, снижая риск развития атрофии мышц и улучшая координацию.
4. Магний
Минерал, необходимый для здоровья сердца и нервной системы. Он контролирует артериальное давление, налаживает сердечный ритм и снижает влияние стресса на организм. Кроме этого, магний способствует росту и укреплению мышц и увеличивает биодоступность тестостерона. Дефицит минерала может привести к снижению либидо и проблемам с эрекцией.
5. Цинк и селен
Еще одни микроэлементы, поддерживающие репродуктивное здоровье мужчин. Цинк увеличивает синтез половых гормонов и улучшает качество спермы, а также увеличивает устойчивость к инфекциям в предстательной железе. Селен сохраняет структуру половых клеток, поддерживая способность к зачатию, а также подавляет рост злокачественных образований, снижая риск развития рака.
1. Витамин B9
Фолиевая кислота участвует в синтезе ДНК, способствуя здоровому делению клеток. Вещество укрепляет иммунитет, регулирует уровень гомоцистеина в крови, поддерживая здоровье сосудов, участвует в выработке эритроцитов, обеспечивая клеточное дыхание. Витамин особенно важен для беременных женщин, так как он помогает выносить здорового ребенка.
2. Витамины С и Е
Для женщин они также полезны, поскольку антиоксиданты защищают клетки защищают клетки от повреждений, укрепляя иммунитет и сохраняя молодость и красоту кожи. Витамин С участвует в выработке коллагена и эластина, повышая упругость кожи и улучшая цвет лица, а витамин Е обеспечивает защиту от УФ-лучей, препятствуя фотостарению.
3. Кальций, витамины D и К
Кальций обеспечивает здоровье костей и зубов, которые после менопаузы теряют свою прочность, а витамины D и К способствуют усвоению кальция, укрепляя костную ткань. Также, витамин D повышает прочность волос и ногтей, поддерживает гормональный баланс и укрепляет иммунитет. Витамин К поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и защищает нервные клетки от повреждения, сохраняя когнитивные функции.
4. Железо
Минерал обогащает клетки организма кислородом, поддерживая жизненный тонус и энергию организма. Недостаток железа может привести к повышенной утомляемости, ухудшению состояния кожи, и развитию анемии. Дефицит железа чаще встречается у женщин, чем у мужчин, поскольку при менструациях и во время родов женский организм теряет большое количество крови, поэтому этот минерал требуется женщинам в большем количестве.
5. Йод
Йод поддерживает здоровье щитовидной железы, помогая регулировать обменные процессы в организме. Для женщин, у которых гормональный фон меняется на протяжении всей жизни, потребность в йоде особенно возрастает. Кроме этого, йод поддерживает здоровье репродуктивной системы и предотвращает нарушения в развитии плода во время беременности.
Витамины, повышающие стойкость организма к инфекциям. Они особенно важны для детей, поскольку их иммунная система только формируется. Также, витамин А улучшает зрение и вместе с витамином С способствует заживлению ран, а витамин Е поддерживает интеллектуальное и физическое развитие ребенка.
2. Витамины группы B
Для роста и развития ребенка витамин B необходим в большей дозировке. Он обеспечивает организм энергией для здорового метаболизма, укрепляя иммунитет и улучшая работу пищеварительной системы. Также, витамины группы B поддерживают психическое здоровье ребенка, повышают работоспособность и снижают утомляемость.
3. Кальций и витамин D
Важнейшие нутриенты, обеспечивающие нормальное развитие скелета и здоровье зубов. Кальций предупреждает развитие таких заболеваний, как рахит и остеопороз, а витамин D улучшает усвояемость кальция и фосфора, укрепляет иммунную систему и снижает утомляемость ребенка.
4. Магний
Минерал снижает нервную возбудимость у детей, повышает выносливость организма. Магний повышает концентрацию внимания, улучшает память и нормализует сон. Также минерал способствует здоровому развитию мышц и повышает усвояемость витамина B.
5. Йод
Йод также влияет на умственное развитие ребенка, так как он улучшает выработку гормонов, влияющих на работу нервной системы. При нехватке йода организм быстрее утомляется, снижается концентрация внимания, появляются частые перепады настроения. Микроэлемент снижает раздражительность и тревогу у детей, повышает обучаемость и улучшает общее самочувствие ребенка.
6. Железо
Железо входит в состав гемоглобина – белка, переносящего кислород ко всем клеткам организма. В первые годы жизни дети имеют высокую потребность в микроэлементе, так как он способствует здоровому росту тканей и формированию иммунного ответа. При дефиците минерала может наблюдаться задержка в развитии, физическая и умственная утомляемость, проблемы с аппетитом. Также железо необходимо девочкам в период пубертата, так как из-за нерегулярного цикла и обильной менструации снижается гемоглобин, что может стать причиной развития анемии.
