- Пробежка (5-10 мин) + разминка
- Гиперэкстензия (подготавливает мышцы спины к нагрузкам) - 3 подхода по 12 повторений.
- Приседания со штангой - 3 подхода по 15 повторений. Альтернативное упражнение - жим ногами.
- Подтягивания - 3 подхода на максимальное количество повторений. Альтернативное упражнение - тяга вертикального блока.
- Жим лежа - 3 подхода на 12 повторений. Альтернативное упражнение - жим на наклонной скамье, разводка.
- Жим штанги стоя - 3 подхода на 10 повторений. Альтернативное упражнение - жим штанги сидя, протяжка, разведение рук стоя.
- Пресс - 3 подхода.
После тренировки фулбоди необходимо сделать растяжку всех мышц.
Между подходами перерыв 1 минута, между упражнениями - 3 минуты.
Продолжительность тренировки должна составлять не более одного часа, не считая разминки и заминки.
После полутора месяца трнировок фулбоди нужно будет сменить тренировки на занятия по раздельным группам мышц.